7 อาหารชั้นเลิศสำหรับบำรุงรักษาผมรวมทั้งเล็บที่อุดมไปด้วยไบโอติน

การขาดไบโอตินอาจเกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนัก แต่ว่าถ้าเกิดได้รับในจำนวนที่ไม่พอก็จะมีผลให้เส้นผมแล้วก็ผิวหนังของคุณมีสุขภาพไม่สมบูรณ์การได้รับไบโอตินอย่างสมควรนอกเหนือจากการที่จะช่วยในเรื่องวิธีการเมตาโบลิซึ่มแล้ว ยังช่วยรักษาสมดุลของระดับกลูโคสในกระแสเลือดอีกด้วย ที่สำคัญไบโอตินเป็นวิตามิน B ที่ร่างกายไม่ควรขาดนานเหลือเกิน เอาละพวกเรามาดูกันว่าของกิน 20 อย่างที่มีไบโอตินเป็นองค์ประกอบอยู่นั้นมีอะไรกันบ้าง


1. เห็ด เห็ดนับเป็นยอดเยี่ยมอาหารประสิทธิภาพ ถ้าหากคุณเป็นห่วงเกี่ยวกับระดับไบโอตินภายในร่างกาย จำเป็นต้องไม่ลืมเลือนใส่เห็ดเป็นองค์ประกอบของอาหารในแต่ละมื้อ แม้กระนั้นไม่สมควรปรุงสุกเหลือเกิน เว้นเสียแต่เห็ดจะเป็นแหล่งไบโอตินเกรดเอแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารรวมทั้งธาตุต่างๆอีกเยอะมาก

2. ปลาทูน่า ปลาทูน่าอุดมด้วยไบโอตินแล้วก็มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์เยอะแยะ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแล้วก็โอเมก้า 3 แต่ว่าไม่สมควรบริโภคมากเกินความจำเป็นเหตุเพราะปรอทในปลาทูคงจะแปลงเป็นโทษต่อสภาพร่างกาย

3. อะโวคาโด อะโวคาโดมีส่วนประกอบของวิตามิน ธาตุ และก็สารอาหารที่มีคุณประโยชน์หลายแบบ เป็นต้นว่าโปรตีนแล้วก็เส้นใย นอกเหนือจากนี้ยังมีรูปร่างที่สมดุลของไขมัน ทั้งยังไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแล้วก็ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน รวมถึงไบโอตินที่เป็นประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย

4. ไข่ ยังเป็นที่สรุปไม่ได้กระจ่างแจ้งว่าไข่ดีต่อร่างกายของผู้คนไหมมากมายน้อยเท่าใด แต่ว่าสิ่งหนึ่งที่แน่ๆเป็นไข่อุดมไปด้วยไบโอติน โปรตีน แล้วก็สารอาหารฯลฯ รวมทั้งช่วยเพิ่มระดับคลอเรสเตอรอลตัวร้ายให้กับร่างกายคุณได้อีกด้วย

5. ปลาแซลมอน ใครๆก็พูดว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีโปรตีนแล้วก็โอเมก้า 3 สูงมากมาย แต่ว่าปลาแซลมอนยังมีคุณประโยชน์มากยิ่งกว่านั้น ผู้ที่มีความชำนาญด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพชี้แนะว่าการกินปลาแซลมอนเสมอๆจะมีคุณสมบัติช่วยปกป้องการอักเสบ อีกทั้งอุดมไปด้วยไบโอตินอีกด้วย

6. เมล็ดทานตะวัน เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งรวมธาตุชั้นยอด ไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียมหรือวิตามินอย่างไบโอติน พยายามกินแบบธรรมชาติเพื่อหลบหลีกไขมันส่วนเกินหรือแคลอรี่และก็สารเคมีซึ่งจะมากับเม็ดทานตะวันที่ผ่านการอบแห้งแล้ว

ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการบำรุงเส้นผมรวมทั้งเล็บให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงโดยการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบของไบโอตินในจำนวนที่สมควร อย่างงั้นก็อย่ารอช้า! เพราะว่าเพียงเท่านี้เส้นผมและก็เล็บของพวกเราก็จะแข็งแรงร่างกายแข็งแรง และก็พร้อมอวดสู่สายตาของทุกคนได้แล้ว

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*