เรียนโยคะ เบิร์นไขมัน ลดหุ่นทั่วตัว

yoga_girl

การเล่นโยคะเสมอๆช่วยทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงเยอะขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งช่วยหัวข้อการรักษาหุ่นอีกด้วย วันนี้ทางเราได้สะสมท่าโยคะที่ช่วยทำให้คุณหุ่นดีรับปีใหม่มาให้ทดลองทำมองกันจ้ะ พวกเรามาดูท่าโยคะที่จะช่วยสร้างสมาธิ และก็หุ่นเพรียวลมงามให้แก่คุณต้อนรับปีใหม่กันเลยยย…

1. Mountain pose
ยืนเท้าใกล้ ยกมือไหว้ไว้ระดับอก เกาะติดฝ่ามือเข้าพบกัน เปิดหัวไหล่ไปทางข้างหลัง รวมทั้งกดไหล่ให้ลดน้อยลงนิดหน่อย หลับตาลง กดคางลง แล้วก็ให้คิดถึงความตั้งอกตั้งใจ หรือจุดหมายของคุณในปีนี้ แล้วหลังจากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ

2. Half moon pose
ยืนเท้าติด หายใจเข้าและก็ชูแขนขี้นเหนือหัว ตามติดฝ่ามือเข้าพบกัน ผสานมือ หายใจเข้า ยืดข้างหลังขึ้นตรง หายใจออกแล้วเอียงตัวไปด้านขวา ให้หูแนบไปกับไหล่ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วดึงตัวกลับขึ้นมา ทำใหม่อีกข้างสลับไปๆมาๆ ท่านี้ช่วยทำให้กล้ามข้างๆลำตัวแล้วก็หัวไหล่ส่วนนอกแข็งแรงมากเพิ่มขึ้น การหายใจเข้าลึกๆไปยังปอด และก็กระดูกซี่โครง จะช่วยทำให้กล้ามข้างลำตัวยืดหยุ่นได้มากขึ้น

3. Half Sun Salutations
เริ่มจากยืนท่าเทือกเขา หายใจเข้า แล้วก็ยกมือขึ้นเหนือหัว หายใจออกแล้วก้มตัวไปสัมผัสที่พื้น หรือที่ข้อเท้า สามารถงอเข่าได้บางส่วนถ้าหากรู้สึกตึงเกินความจำเป็น แล้วหายใจเข้า ชูทรวงอก ยกตัวขึ้นโดยให้ส่วนหลังตรง แล้วหายไปออกกดลำตัวเข้าพบขา ค้างไว้ซักครู่ แล้วคลายออกหายใจเข้า ชูแขนขึ้นเหนือหัว หายใจออกและก็ยกมือขึ้นยกมือไหว้ไว้ที่รอบๆทรวงอก ทำอีกครั้ง 2-3 ครั้ง ​

4. Cat pose
เริ่มจาก ย่อเข่า โดยให้หัวเข่าทั้งคู่ห่างกันเท่าตอนไหล่ วางแขนเหยียดตรง หายใจเข้าแหงนหน้าหัวขึ้น แอ่นเอวให้เยอะที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที แล้วหายใจออกก้มศีรษะลงจนถึงคางติดอกพร้อมทั้งโก่งข้างหลังขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำต่อเนื่อง 3-5 เซ็ท

5. Child pose
คุกเข่าเท้าติดแนบไปกับพื้น กางหัวเข่าออกก้มตัวมาด้านหน้า ให้เข่าอยู่ห่างจากอกน้อย ตูดแตะต้องรอบๆส้น รวมทั้งหายใจเข้าลึก หายใจออกลึก ค้างท่านี้ไว้ครู่หนึ่งเพื่อคลายกล้าม ​

ขอเพียงแต่คุณฝึกหัดโยคะท่ากล้วยๆ 5 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอ หุ่นดีๆก็ไม่หนีไปไหนไกลแน่ๆ พวกเรามาบรรลุ

สนใจเรียนโยคะคลาสคลิกที่นี่ หรือ โทร. 0954804646 , 0854962696

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*